wysilek fizyczny

No to wyliczyłeś podstawową przemianę materii, a gdzie kalorie spalane ze względu na wysiłek fizyczny i na inne czynności? To było po kolei na tej stronce;) Ale ok, ustawa sobie ten bilans na te 2500 kcal, poczekaj tydz i jak nie pójdzie, zwiększaj kalorie. Jedz 5 pełnowartoścowych posiłków dziennie, na noc najlepiej białko plus tłuszcz (twaróg i [...]

[...] mleko, ja tam jednak mleko lubie:D a ze zdania sa skrajnie podzielone to jakos mnie to nie przekonuje bokser7393 a ile spisz? srednio czlowiek powinien spac okolo 8h a wysilek fizyczny zwieksza ten czas. Kup sobie magnez, cynk i vit b6 (lub jak masz kase kup to samo pod nazwa ZMA) to podczas snu bedziesz szybciej sie regenerowal powinno [...]

do MACIEJA21. Skąd taki wniosek, że przy tego typu środkach saa odpada?? Czy brałeś jedno i drugie razem?? Bo jeśli wierząc temu co jest napisane na ulotce tego środka to trzeba mieszkać pod szklanym kloszem i nie wychodzić z tamtąd, bo się zmęczysz a trzeba ograniczyć wysiłek fizyczny. Po prostu niektóre rzeczy tam powypisywane są poprostu [...]

Dieta na tragiczną nie wygląda, aczkolwiek na redukcji na pewno nie powinnaś bazować na produktach i przetworach mlecznych. Zdecydowanie powinnaś się skupić czerpaniu energii ze zdrowych tłuszczy (z tego co opisałaś wynika, że się tłuszczu nieco boisz). Oliwa z oliwek, orzechy, różne pestki to podstawa, w drugiej kolejności płatki owsiane, [...]

[...] pamietaj ze ma to byc dieta redukcyjna, uwzglednij to przy obliczaniu btw.Pamietaj o systematycznosci spozywanych posilkow to przyspieszy twoj metabolizm. Tylko odpowiedni wysilek fizyczny da ci efekty stosowanie diety bez niego jeszcze wiecej cie zaleje. USTAL TRENING W INNYM DZIALE - Trening dla poczatkujacych pozdro Zmieniony przez - [...]

słuchaj tojest tak, mowie teraz o zdrowym sercu,jest to poparte badaniami, wysiłek fizyczny jak bieganie ciągłe (nie interwał) poddaje serce obciążeniu , jogging co drugi dzien 40min wystarczy by zwiekszyc pojemnosc minutową serca. wiec skonsultuj to z jakims lekarzem sportowym a nie jakims pionkiem który wie wszystko bez diagnozy. ja bym [...]

Biegaj jak Ci wygodniej, raczej nie zobaczysz większych efektów po bieganiu rano a wieczorem. Jak chcesz spalić tłuszcz to robisz deficyt kcal w diecie czy to poprzez obcięcie kcal czy wysiłek fizyczny. Generalnie liczy się bilans - zadbaj o podstawy a szczegółami zajmij się w dalszej perspektywie. Odnośnie ćwiczenia/biegania na czczo nie ma [...]

Bez urazy: pyerdolenie Ubytek tkanki tłuszczowej uzyskuje się za pomocą ujemnego bilansu kalorycznego, a ten z kolei wprowadzamy poprzez dietę oraz wysiłek fizyczny. Więc powiedz mi, jakim cudem takie pikanie prądem o znikomym natężeniu może spalić tkankę tłuszczową? Jedyny powód dla którego może być widoczna poprawa (podkreślam: może) to [...]

[...] prace za biurkiem i stwierdzilem ze nie chce wygladac jak typowy otluszczaly urzednik i trzeba sie ruszac. dlatego postanowilem wrocic do kulturystyki (*niedosc ze wysilek fizyczny jest to i efekty sa widoczne same plusy :). tylko ze juz efekt brzuszka nie powiem ze duzego i boczkow sie wkradl musze to zniwelowac jednoczesnie [...]

Jeszcze dodam zapytanie. Czy w moim wieku moge stosowac L-KARNITYNE ???? Jesli tak to ile razy dziennie, jaki wysilek fizyczny po tych kapsulkach stosowac i czy to cos da :D ???? PROSZE O ODPOWIEDZ

Mam 16 lat od podstawówki zaniedbuje wysiłek fizyczny przez to przybrałem na wadze, byłem leniem i ciągle podjadałem. Przeniosłem się na dietę i postanowiłem, że od następnego tygodnia zacznę ćwiczyć. Dałem tyle na sam początek z powodu braku kondycji, wytrzymałości i nadwagi wielkiej. 183cm i 117kg - dlatego. Zmieniony przez - AntyDay w dniu [...]

Szkoda, że nie podawałeś gramatury posiłków, bo teraz to niewiadomo jakiego produktu ile zjadasz, a co za tym idzie niewiadomo gdzie coś uciąć a gdzie dodać Najlepiej rozpisz jeszcze raz, ukazując ile gram danego produktu masz zamiar zjadać. I staraj się dobierać składniki do diety tak, żeby to jakoś smakowało np. u Ciebie: kasza gryczana [...]

W takim razie: --ŚNIADANIE (posiłek przed treningowy)-- 956kcal, 54g białka, 29g tłuszczy, 121g węglowodanów. -4 jajka -3 kromki chleba Graham -50g płatków owsianych górskich -70g musli -zielona herbata +10g ActivLab BCAA Xtra DODAM JESZCZE MÓJ WSPÓŁCZYNNIK BMR wynosi 1689 kcal: 3200 b 120 t 107 w 440 Wysiłek fizyczny: -Poniedziałek: HIIT [...]

Nie, każdy wysiłek fizyczny w mniejszym lub większym stopniu (zależnie od aktywności) poprawia wydolność, siłę itp.

jesli celem jest masa miesniowa to HST jest najlepszym rozwiązaniem, cwicze HST właśnie :D "Czy podczas SD obowiązuje DIETA (i w jakich proporcjach w SD a w jakich w HST?) i czy trzeba brać suple?? (efekty beda mniejsze ??) " * raczej obowiązuje, choc mozna sobie odpuscic, jesli czujesz potrzebe przerwy od diety również to nikt Ci nie [...]

ja podam taki przykład: aminokwasem ograniczającym w wypadku białek zawartych w nabiale (głownie serach) jest lizyna. W lizynę obfitują natomiast białka zbożowe, a więc połaczenie prod zbożowych i mlecznych w jednym posiłku pozwala uzyskać lepsze białko niż stosowanie nabiału solo. Podobnie wygląda sprawa z jajem i ziemniakiem spozywanym w jednym [...]

rzezba cie interesuje to lec na stduia ASP, jesli taka fizyczna to przez rzezbie rozumiemy spalenie tluszczu kryjącego rozwinięta tkanke miesniową- coz dieta i wysilek fizyczny polecam tlenowy

wg moich doswiadczen i wieloletnich obserwacji - ZLE, ale kazdyma inny organizm regulacja bf to przede wszystkim wysilek fizyczny + zabawa iloscia surowcow energetycznych zbijajac estro moze i zlapiesz mniej fatu, ale takze mniej miesa...

Dariusz Szukała pisał o hormonie wzrtostu w takim świetle jak go przedstawiasz, ale nie zapominaj że również rozsądny wysiłek fizyczny i wysoki poziom aminokwasów podwyższa GH. W tym wieku masz bardzo dużo tego hormonu gwarantuje Ci że nie zauważysz czy CI się podniesie od białka na noc czy nie. Psonic nie piszę nie na temat tylko próbuje wyjaścić [...]

[...] musisz ja proawadzic na 0 (bez deficytu oraz nadwyżki kcal - w celu ustabilizowania organizmu) z koljenym tygodniem musisz uciać 300-500 kcal z węglowodanów i gotowe do tego wysilek fizyczny i kontrola wagi ... jesli waga bedzie spadac wiecej niz 1,5kg na tydzien dodaj troche węgli i bedzie dobrze. A tu masz przestroge odemnie - diety dk, [...]